Tervislik toitumine on hea enesetunde ja vormi hoidmise võti. Eriti oluline on õhtusöök — see peaks olema kergesti seeditav, kuid samas täisväärtuslik ja toitaineterikas. Täna jagan sinuga kolme lihtsat ja maitsvat õhtusöögi retsepti, mis sisaldavad igaüks kuni 500 kilokalorit. Need on kiirelt valmistatavad, tervislikud ja sobivad ideaalselt neile, kes jälgivad oma kehakaalu ja tervist.

1. Aurutatud kanarind köögiviljadega

Kanarind on suurepärane lahja valguallikas. Koos aurutatud köögiviljadega saab sellest kerge ja toitainerikas õhtusöök.

Koostisosad:

  • 150 g kanarinda (ilma kooreta)

  • 200 g brokolit ja lillkapsast

  • 1 teelusikatäis oliiviõli

  • Maitse järgi vürtse (küüslauk, paprika, pipar)

Valmistamine:
Keeda või auruta kanarind ja köögiviljad. Nirista peale oliiviõli ja maitsesta meelepäraste vürtsidega. Selline õhtusöök sisaldab umbes 275 kcal ja annab täiskõhutunde ilma raskustundeta.

2. Kinoa ja köögiviljadega salat

Kinoa on unikaalne toit, mis sisaldab palju valku ja kiudaineid. Köögiviljade ja avokaadoga koos annab see tasakaalustatud ja toitva õhtusöögi.

Koostisosad:

  • 60 g kuiva kinoad (umbes 150 g keedetuna)

  • 100 g kurki

  • 100 g tomateid

  • 50 g avokaadot

  • 1 supilusikatäis sidrunimahla

  • 1 teelusikatäis oliiviõli

  • Värskeid ürte maitse järgi

Valmistamine:
Keeda kinoa ja lase jahtuda. Lõika köögiviljad ja avokaado, sega koos kinoaga, lisa sidrunimahl ja õli. Kaunista ürtidega. Salat sisaldab umbes 375 kcal. Lihtne, maitsev ja kasulik!

3. Omlett köögiviljade ja spinatiga

Omlett on kiire ja universaalne õhtusöögi variant, mida saab lihtsalt köögiviljadega rikastada.

Koostisosad:

  • 2 muna

  • 100 g spinatit

  • 50 g paprika

  • 1 väike tomat

  • 1 teelusikatäis oliiviõli

Valmistamine:
Prae köögivilju õlis, lisa klopitud munad ja spinat. Küpseta madalal kuumusel kuni omlett on valmis. Toidu kalorisisaldus on umbes 240 kcal. Selline õhtusöök täidab kõhtu ilma keha koormamata.

Nõuanded tervislikuks õhtusöögiks:

  • Jälgi portsjonite suurust, et mitte ületada kalorite piiri.

  • Kasuta värskeid ja naturaalseid koostisosi.

  • Katseta ürtide ja vürtsidega, et muuta maitse eriliseks ja mitmekesiseks.

Need kolm retsepti on suurepärane valik neile, kes soovivad süüa maitsvalt, kerge ja tervislikult, jäädes alla 500 kcal piirile õhtusöögiks. Proovi neid ise ja veendu, et tervislik toitumine võib olla lihtne ja nauditav!